Бывают дни, когда любая мелочь разбросанные игрушки или вопрос мужа вызывает внутри настоящий взрыв. А потом накрывает жгучее чувство вины: «Я плохая мать, я ужасная жена». Или наоборот: сил нет даже на злость, хочется просто лежать лицом к стене и чтобы никто не трогал.

Если вам это знакомо, знайте: вы не сломались. Вы просто очень сильно устали.

1. Вспышки агрессии и чувство вины
Злость это часто не признак скверного характера, а симптом того, что ваши границы нарушены или ваши потребности долго игнорировались.

Техника «Светофор»: Попробуйте поймать момент, когда злость только зарождается (желтый свет). Если чувствуете, что сейчас взорветесь молча уходите в другую комнату или ванную на 5 минут. Умойтесь холодной водой. Сначала нужно «остудить» мозг, а потом продолжать разговор.

Прощайте себя за срывы: Вина съедает те остатки сил, которые у вас есть. Если сорвались извинитесь перед близкими, объясните: «Я очень устала и не сдержалась, мне жаль». И идите отдыхать, а не ругать себя.

2. Ощущение тупика и апатия («Нет сил ни на что»)
Когда кажется, что всё бессмысленно и внутри пустота это способ психики защитить вас от дальнейшего выгорания. Она просто «выключает свет», чтобы сберечь энергию.

Режим «Энергосбережения»: В таком состоянии нельзя требовать от себя подвигов. Сократите список дел до абсолютного минимума. Если можно не готовить сложный ужин не готовьте. Если можно не мыть пол не мойте. Ваша главная задача сейчас просто быть к себе добрее.

Радость на «единичку»: Не ждите огромного счастья. Ищите то, что приятно хотя бы на 1 балл из 10. Вкусный чай, мягкий плед, 10 минут тишины. Маленькие капли удовольствия постепенно наполнят ваш «пустой бак».

3. Психосоматика: когда тело говорит вместо нас
Если у вас постоянно болит голова, спина или «прихватывает» желудок, а врачи не находят серьезных болезней возможно, ваше тело кричит о стрессе, который вы привыкли не замечать.

Дневник ощущений: Как только почувствовали боль или зажим, спросите себя: «О чем я думала минуту назад? Что я сейчас чувствую? На кого я злюсь или на что обижена?». Часто тело расслабляется, как только мы просто признаем свою эмоцию.

Техника «Сканирование»: Раз в день ложитесь на спину и медленно «проходите» вниманием от кончиков пальцев ног до макушки. Там, где чувствуете напряжение, постарайтесь сознательно выдохнуть в это место, представляя, как мышцы становятся мягкими.

Важно: Апатия и постоянные болезни могут быть признаком депрессии или выгорания. Это не лечится силой воли. Пожалуйста, обратитесь к специалисту, если чувствуете, что не справляетесь сами. Беречь себя это ваша главная обязанность перед собой и семьей.

С чего начать сегодня?
Прямо сейчас дайте себе легальное право ничего не делать хотя бы 15 минут. Без телефона, без планов, без обвинений. Просто побудьте в покое. Вы это заслужили.