Простые способы прийти в себя.
​
Когда в голове бесконечно крутятся плохие мысли, а страх за будущее мешает спать это не значит, что вы сходите с ума.
Просто ваша «внутренняя сигнализация» сработала слишком сильно.

Вот несколько простых приемов, которые помогут «выключить» этот шум и успокоиться.

1. Как остановить «словомешалку» в голове
Это когда одна и та же тревожная мысль крутится по кругу, как заевшая пластинка.

Отложите панику на потом: Скажите себе: «Я обязательно об этом понервничаю, но ровно в 19:00».
Когда придет время, посидите 10 минут и честно бойтесь. Обычно к этому моменту запал пропадает.

Записывайте «страшилки»: Мозг крутит мысли, потому что боится их забыть. Выплесните их на бумагу.
Как только страх записан голове больше не нужно его «пережевывать».

2. Что делать, если страшно за деньги и будущее
Страх остаться ни с чем самый липкий. Он парализует, и вы перестаете видеть выходы.

План «Б»: Вместо того чтобы просто бояться, сядьте и напишите: «Что я сделаю, если случится самое худшее?».
К кому пойду? Какую подработку возьму? Когда у страха есть конкретный план решения, он перестает быть таким пугающим.

Делите слона на кусочки: Если впереди гора проблем, не смотрите на всю гору. Спросите: «Что маленькое я могу сделать
прямо сейчас за 5 минут?». Сделать один звонок или помыть посуду это уже победа над тревогой.

3. Как быстро успокоить тело и уснуть
Когда сердце колотится, а в груди тесно, логика не работает. Нужно «обмануть» организм через физику.

Удлиняйте выдох: Сделайте короткий вдох носом, а выдох очень длинным (как будто дуете через трубочку).
Когда выдох длиннее вдоха, мозг получает сигнал: «Все в порядке, хищника рядом нет, можно расслабиться».

Ощупайте реальность: Если накрывает паника, потрогайте что-то холодное или твердое (ключи, стол, стену).
Почувствуйте свои стопы на полу. Это вернет вас из страшных фантазий в реальный мир, где вы в безопасности.

4. Страх «а вдруг что-то случится?»
Мы часто тратим силы на переживания о событиях, которые никогда не произойдут.

Правило 5 лет: Спросите себя: «Будет ли это важно через 5 лет?». Если нет, то не позволяйте этой мысли съедать
ваш сегодняшний день.

Возвращайтесь в «сейчас»: Мы боимся того, что будет (в будущем). Но прямо сейчас вы сидите, дышите, вы живы.
Старайтесь чаще возвращать себя в текущую минуту: какой на вкус чай? Какого цвета небо?

Важно: Вы не обязаны справляться со всем в одиночку. Если чувствуете, что сил совсем нет это нормально попросить о помощи близких или специалиста.

Попробуйте прямо сейчас:
Сделайте три глубоких вдоха и очень длинных выдоха. Чувствуете, как плечи чуть-чуть опустились? Это и есть первый шаг.